De zomer komt er aan, de bikini’s worden weer uit de kast gehaald en de strandtas komt weer tevoorschijn. Als je eenmaal klaar staat om naar het strand te vertrekken kijk je nog even in de spiegel en… had je nou maar wat beter je best gedaan in de sportschool.
Het ultieme lichaam krijg je niet binnen een paar weken en ook niet binnen een paar maanden. Regelmaat en een leefpatroon dat je voor altijd vol kan houden zijn de sleutels tot succes. Een gezond voedingspatroon en voldoende training spelen daar natuurlijk een grote rol in. Heb je als vrouw moeite met het laten groeien van je spieren en het laten afnemen van je vetpercentage? Dan hebben wij een paar gouden tips voor jou!
1. Train met een hoger aantal herhalingen (lees 12+ herhalingen)
2. Neem kortere rustpauzes tussen de setjes (max. 60 seconden)
3. Train op een gecontroleerd tempo
4. Doe in totaal meer werk (meer oefeningen of setjes in dezelfde tijd)
5. Eet meer gezonde vetrijke voeding in plaats van extra eiwitten of koolhydraten, omdat:
a. Het verzadigd dus je hebt minder snel honger
b. Het stimuleert de hormoon aanmaak
c. Voorkomt afname van je borstomvang
d. Vrouwen hebben minder eiwitten nodig vergeleken met mannen
e. Vrouwen gebruiken relatief meer vet als brandstof dan koolhydraat
Meer weten? Check www.improvehealth.nl
Geschreven door: Pim van Dorst
vrijetijdamsterdam.nl
Volg ons op Snapchat: vrijetijdams
