Sporten is niet alleen gezond, het houdt ons lichaam fit en zorgt ervoor dat we ons mentaal sterk voelen. Veel sporters in Amsterdam hechten dan ook veel belang aan hun voeding. Ze maken gebruik van voedingssupplementen om het herstel van hun lichaam te versnellen en hun sportprestaties te verbeteren. Maar welke supplementen zijn nu echt effectief? Kortom, waar moet je als sporter op letten als het gaat om voeding?
Optimaliseer je sportprestaties met gezonde voeding
Gezonde voeding is essentieel, of je nu een actieve Amsterdammer bent of niet. Voeding dient als brandstof voor het lichaam. Het consumeren van onbewerkte voeding met de juiste macronutriënten, vitamines en mineralen kan het spierherstel versnellen en sportprestaties verbeteren. Gelukkig zijn er verschillende apps beschikbaar waarmee je kunt berekenen hoeveel macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) je dagelijks nodig hebt. Desondanks kan het een uitdaging zijn om alle benodigde voedingsstoffen alleen uit voeding te halen. Voedingssupplementen kunnen dan als aanvulling worden gebruikt.
Belangrijke vitamines, mineralen en voedingssupplementen
In de bruisende hoofdstad zijn er talloze voedingssupplementen verkrijgbaar, maar niet allemaal zijn ze geschikt voor sporters. Sommige hebben zelfs geen wetenschappelijk bewijs van hun effectiviteit en andere kunnen zelfs illegaal zijn of doping bevatten. Wees daarom voorzichtig als je bepaalde voedingssupplementen wilt gebruiken als sporter. Welke voedingssupplementen zijn dan wel geschikt voor sporters? Hieronder hebben we de beste supplementen op een rijtje gezet!
Magnesium
Magnesium is van enorm belang voor sporters. Dit mineraal ondersteunt maar liefst 300 lichamelijke processen, waaronder het behoud van sterke spieren en het bijdragen aan fitheid. Magnesium is verkrijgbaar in tablet- of capsulevorm, maar kan ook worden opgenomen via de huid. Denk bijvoorbeeld aan het gebruik van een magnesiumolie spray (direct op de huid sprayen) of magnesiumvlokken voor een ontspannend voetenbad na een intensieve workout.
Eiwitpoeder
Naast magnesium is eiwitpoeder perfect voor sportliefhebbers in Amsterdam. Eiwitpoeder draagt bij aan spierherstel en spiergroei. In een stad waar de sportcultuur hoog in het vaandel staat, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, vooral na intensieve trainingen. Je kunt eiwitpoeder gebruiken in een shake na je trainingssessie, maar het kan ook worden toegevoegd aan smoothies en verschillende bakrecepten.
Overige belangrijke vitamines, mineralen en kruiden
Naast magnesium en eiwitpoeder zijn er nog andere vitamines en mineralen die van belang zijn voor sporters:
- B-vitamines helpen bij vermoeidheid, wat van pas kan komen tijdens de vele sportieve activiteiten in de stad.
- Vitamine C bevordert de weerstand tijdens en na fysieke inspanning, wat essentieel is om gezond en actief te blijven in het bruisende Amsterdam.
- Vitamine D is nodig voor het behoud van sterke botten en draagt bij aan een normale spierfunctie.
- IJzer is een belangrijk mineraal voor een normaal zuurstoftransport in het lichaam en ondersteunt het energieniveau, wat van pas komt bij de vele fiets- en hardlooptochten door de stad.
- De paddenstoel Cordyceps is populair onder sporters. Naar verluidt zou het Chinese team Cordyceps hebben gebruikt tijdens de Olympische Spelen van 1992, wat resulteerde in het verbreken van diverse wereldrecords.
Als het niet lukt om voldoende voedingsstoffen uit voeding te halen, kun je overwegen om een multivitaminesupplement te nemen of deze vitamines afzonderlijk als supplement in te nemen.
Voedingssupplementen kopen bij De Gezonde Wereld
Ben je op zoek naar voedingssupplementen die specifiek gericht zijn op het verbeteren van sportprestaties? Bij webshop De Gezonde Wereld ben je aan het juiste adres. Hier vind je een breed assortiment aan supplementen die je gezondheid ondersteunen, waaronder vitamines, ijzer, magnesium en eiwitten. Maar je kunt er ook paddenstoelen supplementen zoals cordyceps kopen. Behoefte aan advies? Ook voor een betrouwbaar en gedegen advies kun je bij De Gezonde Wereld terecht.
Een goede nachtrust bevordert spierherstel
Tot slot is een goede nachtrust van groot belang voor het herstel van de spieren, zeker in een bruisende stad als Amsterdam. Je lichaam herstelt zowel fysiek als mentaal tijdens rust en slaap. Een slaaptekort heeft een negatieve invloed op je lichaam en kan je sportprestaties belemmeren. Het vermindert sportprestaties, vergroot de kans op blessures en verzwakt het immuunsysteem. Dus als je je sportprestaties écht wilt verbeteren en optimaal wilt genieten van alles wat Amsterdam te bieden heeft, is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Het is helemaal niet erg om een trainingssessie over te slaan als je last hebt van spierpijn of vermoeidheid. Neem dus de tijd om te herstellen en rust goed uit, zodat je met hernieuwde energie de stad kunt verkennen en je sportieve doelen kunt behalen.
